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女人护卵巢应该吃什么?

时间:2016-04-28 18:04 来源:http://health.sina.com.cn/zl/2 作者:呼和浩特新闻网 阅读:

卵巢一旦出现问题,将很难再恢复到以前,所以避免患病才是健康的源泉。很多商家抓住女性惧怕衰老和疾病的心理,于是形形色色的卵巢保养方法便应运而生,而且风靡全世界。其实卵巢保养并没有我们想象的那么复杂,就是从日常生活中的点点滴滴去入手,养成好的生活习惯,并且长期坚持下去。

  一、饮食均衡点、营养足够点

  饮食上需要吃得营养、吃得足够、吃得均衡并且吃得科学。日常多吃鱼类、奶类、豆类(大豆、黑豆)及其制品(豆浆、豆腐等),以保证优质蛋白和钙的摄入。研究证明每周吃到三次鱼虾的女性,绝经期较晚。最新研究显示,每天摄取高钙食物如奶类,可降低卵巢癌的发病率;常年坚持喝牛奶的女性,坚持时间越长,绝经越晚。大豆含有丰富的大豆异黄酮,对人体内激素的分泌有双向调节的作用;黑豆的营养价值与大豆相当,而且还富含有维生素E、花青素等丰富的抗氧化物质,不仅可以美容养颜、还可延缓衰老,特别适宜更年期女性食用。

  另外多吃粗杂粮(全谷类、薯类等)和蔬果,适量的坚果(如杏仁、核桃、花生等),以保证维生素和矿物质的摄入,如维生素E、B族维生素、铁、叶酸等。特别是富含叶酸的食物,如绿叶菜、柑橘类及全谷类食物等,可降低女性卵巢癌的发病率;适当补充维生素E可以清除自由基,改善皮肤弹性,推迟性轴萎缩的进程,延缓卵巢衰老。研究证明,每周平均吃5次胡萝卜的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%;进入更年期为了缓解更年期症状及并发症的发生,在饮食上应减少脂肪、胆固醇的摄入,多吃促进胆固醇排泄及补气养血的食物。如果更年期问题严重的可在医生的指导下服用一些卵巢保养品。

  必要时需管住嘴,减少刺激性食物的摄入,如煎炸、熏制食品。女性经常吃煎炸、熏制食品会增加患卵巢癌的危险。特别是煎蛋,因为鸡蛋在油煎过程中会生成许多新生物活性分解物,如胆固醇氧化物等,它们是肿瘤的促发剂。

  二、压力小一点,心情愉悦点

  保持乐观开朗的性格,正确对待生活和工作压力,积极调整心态、保持轻松愉悦的心情。尤其是职场女性,不要做工作狂,生活上淡然一点,避免劳累过度和极端情绪,及时缓解心理压力,说话多一点,及时把情绪垃圾清出去,工作之于可听听音乐,练习书法,都能怡人情志。高兴时听点平静的乐曲;心情糟糕时,就选择能调节情绪的音乐。特别是更年期女性更应调整情绪,培养广泛的兴趣爱好,如旅游、跟朋友聊天或咨询心里医生等。

  三、习惯好一点、穿着土一点

  建立良好地生活作息习惯,劳逸结合,保证规律的作息,充足合理的睡眠,不要熬夜,不要久坐,这对卵巢的保养很有帮助。在办公室每隔一小时伸伸懒腰,既舒展了筋骨、增快了血液流通,减少了对卵巢的损伤,同时也缓解了眼睛的疲劳。经常进行适量的体育锻炼,保持健康体重。精力充沛的人可选择旅游、爬山、健美操、交谊舞等,喜静的人可选择练气功、太极、瑜伽等。特别是更年期女性,适当的进行体育锻炼,不仅可延缓衰老,还能防止发胖,减少骨质疏松,更能帮助你保持良好地精神状态。但注意在运动项目上要量力而行,运动量不可太大,以运动后感觉舒适为宜。

  穿着土一点,特别需要注意腰腹部和脚部的保暖。别穿低腰露脐装,经常穿露脐装会影响盆腔血液循环,导致卵巢功能的减退;尽量少穿塑身衣,因为塑身衣会导致卵巢受伤,尤其是少女长期穿紧身衣,不仅会影响卵巢发育受阻,还会诱发乳腺增生和囊肿等疾病。

  四、偶而精明点、检查勤快点

  正确补充雌激素,不要乱吃保健品,以免干扰自身内分泌平衡。雌激素的补充最安全、可靠的方式就是食补,因为植物雌激素的结构与女性体内的雌激素相似,能维持体内雌激素水平的平衡。蜂王浆和雪蛤能有效补充女性的雌激素,但是不宜过度补充,如果过度补充会对身体产生副作用,还有可能诱发乳腺、子宫方面的疾病,所以最好不要擅自补充,应该在医生的指导下正确食用。

  慎吃减肥药,现在减肥药中具体的成分不太清楚,最健康的还是饮食的调理和有氧运动的减肥。别轻信卵巢保养,卵巢位于盆腔深处,普通按摩难以触及,要达到卵巢保养的目的,还是要靠中医的疗法,可针对相应穴位进行针法、灸法、及推拿按摩;也可定期做做理疗,主要是通过红光、神灯(TDP)、艾灸等的热能来预防和缓解卵巢疾病。中医讲前病后治,点按腰部和腿部相应的穴位,对卵巢也有很好的养护作用。

  保持适度和谐的性生活;多种避孕方法交替使用;适龄生育。卵巢就像一个不停工作的机器,而生育期间女性停止排卵,可以让卵巢得到休息,减少破裂次数,从而保护卵巢器官;此外,在哺乳期内,女性通过母乳喂养婴儿,期间也可能不排卵,也能有效预防卵巢疾病的发生。

  关注卵巢健康,就是关注月经、生育、皮肤、衰老等问题,当然也包含卵巢本身的一系列问题,如卵巢早衰卵巢囊肿等。 经常观察自己的经期情况和身体变化,如经量、颜色出现异常,或经期不规律;特别是出现消化不良、腹部不适、月经紊乱、闭经等现象时更应及时就医。定期做体检,至少坚持每年一至两次全面妇科检查,尤其是40岁以上的女性更应重视。尽量做好预防,做到早发现、早治疗。

  冰冻三尺,非一日之寒,很多女性都是知道得多,做的少,坚持下去的更少,平常不懂得预防和注意,只有等到出现疾病的时候才去重视。一旦出现问题,将很难再恢复到以前,所以避免患病才是健康的源泉,卵巢保养是伴随女性一生的大事,是一个需要长期坚持的过程,必须多花心思,才能达到保养卵巢、延缓衰老、青春常驻的效果。

 

(责任编辑:admin)

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